成天萎靡不振，活力指数徘徊在零界线边缘，像个泄了气的皮球，就算施以重力，也再没有能量让自己弹跳起来！现在，就来补充能量，恢复活力。　　只要你按照我们的方案来做，保证你30分钟内就神清气爽……
　　

STEP 1  10分钟打败焦虑
　　1、 梳理头皮5分钟：
　　梳理头皮可以清除你头部和颈部的紧张感。具体做法如下，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理头发5分钟，直至头皮发热，头脑就会顿时有清醒感。

　　2、做5分钟的思维旅行：
　　 当你焦虑时，不妨闭上眼睛，把自己放松在思维旅行中。具体做法，例如想像一个公园的气味，或者想像自己幽然自得，散步于绿野幽幽的小树林，用你的感觉记住你所经过的每一处地方，闻到的每一丝气味，哪怕仅仅是5分钟这样的想像，也有助于你放松。

　　《GOOD》旁白：
　　焦虑是打退活力最危险的敌人，它会导致你睡觉觉不香、吃饭饭不香……像蚕一样一点点地蚕食掉你的能量。所以，要想给自己上紧发条，第一步要坚决打败焦虑，忘却疲劳！

STEP 2   10分钟供给能量

　　1、5分钟用来补充食物：
　　不要喝咖啡或者吃巧克力，这些食物只能补充暂时的能量。要想迅速且持久补充能量，可吃一些富含镁的食物，镁是一种能帮助消除肌肉紧张、缓解焦虑的矿物质，深绿色的蔬菜、南瓜子、杏仁和荞麦中都富含丰富的镁。也可以喝一些薄荷茶或嚼5分钟的口香糖，特殊的香味有提神醒脑的作用。

　　2、5分钟调整好呼吸：
　　再试着用下面的呼吸方法帮助自己让身体内的能量得以补充。坐直身子，把你右手的中间三个手指弯曲至掌心，伸展你的大拇指和小指头。然后用你的大拇指轻轻堵住你的右鼻孔，用你的左鼻孔呼气。然后用你的小拇指堵住左鼻孔，用你的右鼻孔呼气，一直重复四次左右。

　　《GOOD》旁白：
　　人像机器一样，需要定时“加油”。咖啡和巧克力这样的食物在它们刚刚消化时，会使血糖升高，供给你能量，但很快你就会感到更加疲倦。所以，要远离这些食物，可多吃一些水果、坚果等，这些食物可帮助你镇静、放松、清醒。

STEP 3 10分钟提升活力

　　1、“干洗”皮肤5分钟：
　　通过“干洗”皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维，让你迅速提升活力。具体做法是使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在左脚、左腿上依次进行轻轻磨擦，然后在髋部循环到右腿、右脚上，继续磨擦，同样原理，依次按摩左手、左胳膊，然后通过胸部循环到右胳膊、右手继续进行磨擦，直至表皮略呈粉红色。

　　2、与幽默的朋友交谈5分钟：
　　长时间与不苟言笑的“老夫子”相处，你可能也会变得沉闷。因此花5分钟时间与幽默的朋友聊天，哪怕是打个电话，你也一定会深受他情绪的感染。你会发现，好像笼罩在自己身上的高压气场被他的幽默清扫一空了，你不仅会变得全身轻松，而且活力也提升了。

　　《GOOD》旁白：
　　上紧发条，让自己有能量奔跑，不仅仅是你自身的事，你周围的气场也很重要，所以关照好自己的同时，良好的人际关系一定要有，它可以帮助你放松，提升活力！